Categorie: Uncategorized

Ja toch! Dat is toch iets voor van die geitenwollensokken types? Met van die bergschoenen en die alleen maar kruidenthee drinken en met bomen knuffelen en zo. Ja toch?

Nou als dat zo is, dan doe ik iets niet goed denk ik? Ja ik heb bergschoenen, maar die gebruik ik voor lange wandelingen of voor verre vakanties. Ze waren bijvoorbeeld wel prettig toen ik dagen door de Himalaya liep of toen ik 2 weken lang door IJsland heb gestruind 😉

Kruidenthee, ja dat lust ik wel, maar ik heb toch liever andere verse thee. Iets met rooibos en lekkere tropische vruchten er door!

En bomen knuffelen? Hmm nou dat heb ik eigenlijk nog nooit geprobeerd.
Wellicht toch maar eens doen dan?

Want ja, ik geef nou eenmaal meditatielessen. Ik leer mensen dus hoe ze een geitenwollensokken type kunnen worden… 😉

Nou eigenlijk leer ik mensen gewoon hoe ze kunnen mediteren, kunnen ontspannen dus. Rust in zichzelf kunnen creëren. Rust waar iedereen tegenwoordig zo naar op zoek is. Hoe fijn is het dan dat je kunt leren om jezelf weer rustig te kunnen krijgen op een vrij simpele manier!

Oefening:

Let eens op je ademhaling. Adem je tot in je borstkas? Of tot in je buik?
Zet eens een rustig muziekje op en probeer je ademhaling maar eens te laten zakken tot onder in je buik. Zie en voel hoe je adem binnenkomt bij je neus of mond en volg deze, door je lichaam heen, tot onder in je buik en weer terug.
Voel hoe bij iedere inademing je buik iets uitzet en bij iedere uitademing weer iets terug zakt. Blijf dit eerst maar eens 5 minuten herhalen op je eigen ademhaling.
Valt het je op dat je ademhaling steeds rustiger wordt? (Of wordt je hier juist heel onrustig van? Dat kan ook, dan kan het fijn zijn om er eens naar te gaan kijken waarom je er onrustig van wordt..)
Ga nu dan eens helemaal doorademen tot in je voeten, tot in de puntjes van je tenen zelfs! Zie en voel hoe je adem binnenkomt bij je neus of mond en volg deze, door je lichaam heen, helemaal tot in de puntjes van je tenen en weer terug. Blijf ook dit weer 5 minuten herhalen op je eigen ademhaling.
Je kan je ook nog voorstellen dat je bij elke uitademing, spanning, uitademt en bij elke inademing, rust en ruimte, in.
Ervaar maar eens wat dit met je doet!
Deze oefening heeft nu 10 minuten geduurd, maar je kan best beginnen met 5 minuten per dag te mediteren.

Gun jij jezelf 5 minuten rust per dag?

Niet? Geen tijd voor? Sta dan eens elke dag 10 minuten eerder op en gebruik 5 minuten van die tijd om je dag te beginnen met deze fijne ontspanningsoefening! Lekker begin van je dag toch?
Of ga, als je druk druk druk bent, eens even naar het toilet en doe daar 5 minuten deze oefening. Niemand die je daar stoort (tenzij je kleine kinderen hebt natuurlijk… 😛 )

Succes! Je bent het waard!

Owja en dit zijn mijn sokken. Geen standaard geitenwollensokken toch? 😉

Heb je net een heerlijke vakantietijd gehad? Lekker doen en laten wat je wilt. De dingen op zijn beloop laten, je touwtjes een beetje kunnen laten vieren en zien wat de dag je brengt? Hoe voelde dat voor je? Ben je van plan om dit gevoel vast te houden nu de vakantie er weer op zit? Hoe ga je dit doen? Hoe kan jij dit gevoel echt vasthouden? Wat heb je daar voor nodig?

Hoe lang ga je dit volhouden? Over hoeveel tijd zit jij weer in je oude patroon en verlang jij weer naar vakantie?
Naar rust en ruimte voor jezelf?
Want dat is waar het meestal om draait. Rust en ruimte voor jezelf. Tijd voor dingen die je wilt doen in plaats van moet doen, tijd voor jezelf, tijd om samen te zijn met de mensen waar je blij van wordt.

Hoe ga jij dit ‘inbouwen’ in de periode vanaf nu tot het einde van het jaar? Nieuwe gewoontes hebben ongeveer 3 maanden nodig om echt eigen te worden. In het begin gaat het vaak nog wel, want dan ligt de fijne vakantietijd nog vers in je geheugen en gevoel, maar na een tijdje ebt dat toch weer weg en verval je weer in je oude patroon. Maar deze keer niet, toch? Hmm, oke, maar hoe dan?

Nou door voor jezelf elke dag een moment voor jezelf in te plannen. Blok het tot het eind van het jaar maar in je agenda. Minstens 10 minuten, maar meer is natuurlijk nog fijner!
Dus, pak je agenda er maar even bij en zet het er maar in ‘me-time’. Begin maar bij september, ja goed zo, en nu oktober, ja, en november nog, heel goed en dan ook december er nog bij. Staat het er in? Top! Het enige wat jij nu nog ‘moet’ doen is je aan je eigen afspraak houden. Houdt in gedachten dat het dus een maand of 3 duurt voor het geen ‘moeten’ meer is, maar dat het dan zo in je patroon komt dat het je steeds makkelijker afgaat.

En 10 minuten tijd per dag voor jezelf, dat mag toch best?
Schenk eens een kopje liefde voor jezelf in, ga een wandelingetje maken of ga een korte meditatie doen: Ga lekker zitten, sluit je ogen en adem eens helemaal naar je voeten toe. Zie of voel hoe je adem binnenkomt bij je neus of mond en volg deze door je lichaam heen helemaal naar je voeten toe en weer terug. Blijf dit herhalen op je eigen ademhaling.
Merk maar eens op wat dit met je doet!

Wil je je ‘me-time’ gaan uitbreiden, plan dan elke week eens een langere ‘me-time’ in. Plan een leuke activiteit waar je energie van krijgt. Dit hoeft natuurlijk niet alleen, je kunt bijvoorbeeld je kinderen meenemen naar het bos voor een fijne wandeling.

Ik wens je een fijn vakantiegevoel toe tot het einde van dit jaar (en daarna natuurlijk ook 😀 )!

Ow en nog iets, je hebt vakantietijd en daarna ga je terug naar ‘het echte leven’? Wat klopt hier niet aan?

Ik ben zelfstandig ondernemer, zonder personeel. Ik heb mijn eigen coachingspraktijk en vind het prachtig werk om mensen te kunnen coachen. Om de snelle veranderingen bij ze te zien, te zien hoe ze weer opleven, weer in contact komen met hun gevoel, rust in hun hoofd krijgen en gaan doen waar ze echt gelukkig van worden.

Hiermee help ik anderen, maar hoe zit het met mijzelf?
Ik vind het erg leuk om te coachen en hier wordt ik zeker gelukkig door! Alleen is dit voornamelijk één op één begeleiding en heb ik dus geen directe collega’s.
In het begin vond ik dat ik alles alleen moest doen. Dat kan ik ook en dat ging altijd prima, maar het maakte het soms wel wat lastiger om door te zetten. Niemand die je even een duwtje in de rug geeft. Ik werkte af en toe wel met anderen samen, maar dat waren vaak korte projecten en toen vond ik dat prima.

Tot een tijd geleden een goede vriendin van mij ook een coachingspraktijk begon. We begonnen langzaam wat te sparren met elkaar. Hoe doe jij dit? Hoe zit dat bij jou? Wat vind jij hier van?
Toen merkte ik dat ik dat stukje eigenlijk al die tijd gemist had! Elkaar motiveren, stimuleren en alles kunnen vragen wat je maar wilt! Heerlijk om dingen te kunnen verdiepen met iemand die in hetzelfde vak zit. Ook al is ze een ‘concurrente’… Ow jee, zal ze dan niet mijn klanten ‘inpikken’? Maar nee, juist door zo goed samen te kunnen werken hebben we beide een duidelijke doelgroep voor onze praktijken gecreëerd. Ik werk vanuit het gevoel en zij vanuit de gedachten. Precies het tegenovergestelde dus en daardoor juist ook een perfecte combi voor ons om ook echt samen iets leuks te gaan starten!

We zijn samen een workshop gaan ontwikkelen en gaan geven en hoe leuk is dat! Lekker samen aan de slag en in een korte tijd ontwikkelden wij ons programma ‘In 10 weken grip op emotie-eten’.
Een prachtig programma waarin dames grip krijgen op hun emotie-eten en waarin ik, door het kunnen samenwerken met een fijne collega, weer heb mogen ontdekken hoe fijn het is om niet altijd alles alleen te hoeven doen!

Hoe zit dat voor jou? Doe jij dingen graag alleen? Op je eigen manier? Zodat je zeker weet dat alles dan goed is? Moet alles altijd perfect zijn? Hoe vermoeiend is dat voor jou? Zou je die touwtjes wel eens wat losser willen laten?

Ontdek maar eens hoe het is om, datgene wat je wilt bereiken, met anderen te delen.
Wie weet levert het je hele mooie dingen op!

Dat is zeker dat je moet gaan huilen of zo?
Ik weet niet goed wat ik voel, denk ik, of ik voel gewoon echt niets… dus wat zou ik dan bij een coach moeten die het over mijn gevoel wil hebben? Ik weet wel waarom ik iets niet (of juist wel) voel, maar het lukt me niet om dat te veranderen, maar irritant vind ik het wel! Maar goed, ik zal wel gewoon zo zijn, dus ik denk niet dat er nog iets aan te veranderen valt.

Is dit herkenbaar voor je?

Tegenwoordig zitten veel mensen ‘vast’ in hun hoofd. Mensen willen tegenwoordig zoveel dingen tegelijk. Of nou ja, willen? Veel mensen hebben het idee dat er veel van ze verwacht wordt. Je moet een goede baan hebben, veel sociale contacten, leuke dingen met je kinderen doen, sporten, het huis perfect aan kant hebben enz enz.. Ben jij ook vaak zo druk druk druk? Of dat je het gevoel hebt dat je nog zoveel MOET doen. En hoe zit het met je ademhaling? Adem je heel hoog, in je borstkas, of adem jij door tot in je buik? Heb je het gevoel dat je altijd met iedereen om je heen rekening moet houden? Hoe voelt dat allemaal voor je?

Zou je je graag ontspannen willen voelen, rust in je hoofd willen hebben en lekker in je vel willen zitten? Wellicht kan LifeCoaching Twente je leren om deze dingen weer onder de knie te krijgen.

Iedereen heeft gevoelens, alleen de ene persoon heeft ze weggestopt, de andere ervaart ze voluit en weer een ander voelt ook alles van anderen aan. De kunst is om je eigen gevoelens weer de ruimte te geven zodat je ze kunt ervaren. Wat is er gebeurd dat jij niet meer bij je gevoel kunt komen? Wat heb jij nodig om je gevoelens wel weer te voelen? Hoe zou het zijn als je je eigen gevoel kunt onderscheiden van dat van iemand anders?

Door simpele oefeningen kun je al weer een heel stuk meer in contact komen met jezelf.
Probeer de volgende oefening eens 2 weken lang elke dag 2 keer te doen. Het hoeft maar een paar minuten per keer en als je het eens een keer over slaat zal ik niet boos worden hoor 😉

Ga rustig op een stoel zitten met je voeten op de grond. Leg je beide handen op je buik en sluit je ogen.  En adem dan door naar je buik toe. Zie en voel hoe je adem binnenkomt bij je neus of mond en volg deze door je lichaam heen tot onder in je buik en weer terug. En bij elke uitademing druk je met je handen je buik stevig in. Blijf dit op je eigen ademhaling een paar minuten doen.
Nadat je zo een tijdje naar je buik hebt geademd, leg dan je handen losjes op je bovenbenen neer en adem dan door naar je voeten toe.
Zie en voel hoe je adem binnenkomt bij je neus of mond en volg deze, door je lichaam heen, helemaal tot in de puntjes van je tenen en weer terug. En blijf ook dit weer een paar minuten lang herhalen op je eigen ademhaling.
Adem dan op het laatst nog een keer heel diep in tot in de puntjes van je tenen en open dan langzaam weer je ogen.

Dit is een simpele oefening om weer meer in contact te komen met jezelf.
Tegenwoordig zijn mensen vaak met alles en iedereen om zich heen bezig dat ze het contact met zichzelf daardoor kwijt kunnen raken. Door deze oefening regelmatig te doen keer je steeds even terug met je aandacht naar jezelf toe.
Maak hier een prettig rustmomentje van en je zult zien dat je je daarna weer lekkerder voelt!

Succes!

Mocht je meer oefeningen willen of echt met jezelf aan de slag willen gaan om weer in contact te komen met je gevoel kom dan eens langs voor een gratis kennismakingsgesprek.

www.LifeCoachingTwente.nl

Hoe staat het er voor met je goede voornemens? Vind je het nog vol te houden of ben je er al wel weer klaar mee?

Mijn goede voornemen was om goed voor mezelf te zorgen dit jaar. Ik had me voorgenomen om weer meer te gaan bewegen en besloot om elke week te gaan zwemmen.
Zes januari was het zover. Die dag zou ik gaan beginnen.
Maar ow ow, uiteraard had ik er ’s ochtends echt totaaaal geen zin in. Het was vroeg, het was heel erg koud en dat gedoe met omkleden en alles en ernaar toe gaan en weer terug en…
Gelukkig was ik zo verstandig geweest om met iemand af te spreken om elke week te gaan zwemmen. Hierdoor ben ik toch gegaan en wat voelde het goed!
Ik vond het heerlijk om te doen en ik kijk er nu zelfs al naar uit om weer te gaan! Het was even doorzetten, maar nu weet ik zeker dat ik het zo wel volhoud.
Het is voor mij een goede stok achter de deur om mijn voornemens met anderen te delen en/of uit te voeren.